jak ćwiczyc na lawce

[...] treningu i chcę do końca marca budować masę mięśniową, jednocześnie nie tracąc kondycji stąd moje pytania odnośnie planu :) -Czy nie przeszkadza w budowaniu masy jak raz w tygodniu pójdę sobie na basen oraz raz w tygodniu przebiegnę 7km w dość dobrym tempie 5-5min 20s? -Czy po treningu robić cardio? 25-35 min? A oto plan jaki sobie [...]

Witam ! W przeszlosci troche juz cwiczylem ale to byly krotkie okresy. Po jakims czasie mi sie nudzilo. Teraz postanowilem zaczac cwiczyc na dobre i jestem na dobrej drodze. Zapisalem sie na silownie i teraz juz trzeba chodzic. Zalozylem sobie, ze zaczynam od zera. I tutaj pojawia sie problem : co cwiczyc, jak cwiczyc, ile cwiczyc. Czytalem troche [...]

Cześć, bardzo proszę was o pomoc, napiszę tu o mnie, o diecie jaką chce wprowadzic i takze o treningu, bo chce zeby ktos ocenil wszystko i poprawił moje błędy. Cwicze od sierpnia 2007 (zbliza sie rok stazu), na poczatku wazylem 60kg przy wzroscie 170cm. Postanowiłem zacząć ćwiczyć, jednak nie miałem dużej wiedzy na ten temat, jadłem dużo i [...]

Witam. Chce sobie troche zmienic trening, poniewaz obecnym cwicze juz pare ladnych miesiecy, a moze nawet i rok. Wiec uznalem ze czas na zmiany. Obecny krotkoterminowy cel (13-15 tygodni) to redukcja tkanki tluszczowej. Redukuje na powaznie (tj. przemyslana dieta oraz 6 treningow w tygodniu - 3x split, 3x aeroby) mniej wiecej od konca lutego. [...]

[...] Wyliczone zapotrzebowanie to 3300kcal, natomiast ja zjadam około 3000kcal, a dokładnie: B: 2g/kg, WW: 5,5g/kg, T0,5g/kg. Węgli wychdzo mi około 440g ale zauważyłem, że jak doliczę cukier krórym słodzę to wychodzi ponad 500g. Co może być przyczyną rośnięcia brzucha a nie mięśni? Zbyt dużo cukrów prostych czy zły trenieng? [...]

[...] raczej inne fora, ale postanowiłem się podzielić pewnym treningiem, ktory pomogł kilku osobom i spotyka się nawet ze zdziwieniem i pozytywnymi opiniami, ciekaw jestem jak sie na was sprawdzi. Wiele osób ma problem z rozwinięciem łydek, oto trening który was zadziwi. Trening jest mojgo autorstwa, sprawdzony i przetestowany przez wiele [...]

[...] najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: - Co lubisz jeść na śniadanie: jajka Co lubisz jeść na obiad : kurczak + ryż/kasza + warzywka Co jako przekąskę : orzechy Co jako deser : jabłka Ograniczenia żywieniowe : nie jadam nabiału Stan zdrowia: w porządku czy regularnie miesiączkujesz: nie, ale nie do końca [...]

Czytam artykuły od ponad 6ciu miesięcy ale nie mogę znaleźć jednoznacznej albo jakiejkolwiek odp na te pytania: 1. a) Czy ćwicząc łydki stojąc, mamy nogi wyprostowane w kolanach? Jak ćwiczę łydki na końcu to mi sie nogi same w kolanach uginają :/ b) Bodajże Wodyń pisał o ćwiczeniu łydek stojąc pod wolną sztangą bez żadnych podstawek, czy [...]

[...] 36 łapa, 80 kg wagi, 193 cm wzrostu, 82.5 kg wycisk więc wszystko idzię w dobrym kierunku. Kilka dni temu zakupiłem Cell Pumpa, oraz 3 kg Gainera (wcześniej zjadłem już jakieś 4 kg) Mój Trening wygładał następująco: Poniedziałek-klatka: 4 ćwiczenia (często zmieniam) serie 4x10 lub 12,10,8,6 zwiększając obciążenie i taką ilość powtórzeń robię [...]

Witam. Mam 18 lat, 180cm wzrostu, 75kg wagi. Jestem ektomorfikiem z lekkimi cechami endomorfika (lekki brzuszek, nienawidzę go, lecz nie tak jak moich chudych rąk -.- ) Mam niejakie doświadczenie z siłownią, ćwiczyłem trochę z bratem, technikę mam raczej poprawną. Chciałbym przybrać na masie, zbudować się do wakacji (oczywiście nie zamierzam [...]

[...] dobry trening..NIe mam podstaw aby negowac jego zdanie tylko ze jest dla mnie troszke za ciezki..Nie daje po prostu rady wykonwyac tych wszytkich cwiczen w takich ilosciach jak tam jest napisane..Zaczalem cwiczyc w styczniu tego roku..Cwiczylem do maja praktycznie 4 razy w tyg non stop..Pozniej przewa do lica i znow treningi..Najpie zaczalem jak [...]

[...] zeby bylo latwiej doradzic, o ile doradzisz :) 25lat, 89kg, 180cm wzrostu, obdod klaty 107cm (lipa) - reszta w profilu, jest aktualna. Dietke mam na mase, suple tez mam jak by co. Ostatnio jak cwicze/cwiczylem. Rozklad jest taki: Pon - Klatka,brzuch Wt - Plecy, przedramie Sr - wolne Czw - Barki, Nogi Pt - Bic, Tric, Brzuch Sb i Nd - wolne [...]

[...] - 3 serie podnoszenia hantelkow w opadzie (sciaganie do siebie lopatek) - 3/4 serie podciagania sztangi stojac (kaptury) *w opadzi - (nie wiem jak to nazwac) stoje na lekko ogietych nogach a tulow prubuje utrzymac pod katem/poziomo/prostobadle do nog;) Tak wyglada moj plan, mam nadzieje ze w przyszlosci zaowocuje [...]

[...] francuskie hantli jednorącz siedząc 3 serie po 12 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie po 12 Uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie po 12 Sporo roboty miałem powiem szczerze żeby to ułożyć gdyż nie zawsze mogę ćwiczyć na siłowni profesjonalnej czasem ćwiczę na domowej co prawda nawet nie źle wyposażonej jak widać 8-)

[...] inne sporty : jazda rowerem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : - 120kg obciążenia - hantle 2 x 20kg - gryf prosty 180cm - ławeczka ze stojakami i regulacją oparcia - prasa do nóg Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: ćwiczyłem bez planu, ale [...]

Witam. Moim celem jest w jak najkrótszym czasie podkreslenie swoich mieśni oraz zgubienie troche tluszczyku(którego troche posiadam) i tu pojawiaja sie moje pytania. 1) Jakie ćwiczenia mam stosować by w jak najkrótszym czasie uwidocznić swoje mieśnie. Do tej pory stosowałem plan: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s 15/15/15 Plecy:Wiosłowanie [...]

czesc ! jestem kolejnym z poczatkujacych kulturystow, ktory ma male problemy ze swoim treningiem . ułożyłem takowy jednak bylbym niezmienrie wdzieczny, gdyby jakas madra osobka raczyła go po krotce skomentowac :)ale zeby nie bylo zadnych nieporozumien podaje pozniezej podstaowwe informacje o mnie :) wiek : za 3 miechy 16 wzrost : ok 181 [...]

[...] - wyprosty nóg w kolanach na maszynie UWAGA: Brzuch ćwiczymy jeden raz w tygodniu, wybór dnia należy do ćwiczącego. No i proste pytanie: czy taki plan bedzie w miarę dobry jak na początek?? Szczególnie zasanawia mnie kwestia "pompki na poręczach -3 serie po 10-12 powtórzeń". Moze Wam to się wyda śmieszne, ale mi to się wydaje trochę duzo jak na [...]

[...] „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3 serie (8-12) 2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 serie (8-12) 3. POMPKI NA PORĘCZACH 3 serie (8-12) Mam do was pytanię. Czy ćwiczyć partię razem tzn. Np w Poniedziałek robie Klatka,Blecy,Barki Środa:Biceps,Triceps Piątek: Łydki,Brzuch,Nogi Czy wymieszać to tak jak jest wyżej napisane ??

[...] wyjątkiem wyciągu Trening: Poniedziałek: - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM NACHWYTEM 4x 12/10/8/8 * - MARTWY CIĄG 3x 10/8/8 (dlatego bo duże ciężary) * - WIOSŁA (tu nie wiem jak ćwiczyć bo mam z trójstopniową regulacją, jak z seriami i ustawnieniem oporu?) 3x 12/10/8 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 3x 12/10/8 - UGINANIE RAMION [...]